É normal, num momento particular como este, em que as dúvidas e incertezas não param de aumentar, sentir medo, pânico, ansiedade e stress. Anormal seria estar calmo, feliz e sem qualquer preocupação com o futuro. Por isso, se está mais ansioso, mais stressado e com medo, saiba que estas reações consistem de uma resposta "natural" do organismo a este medo, perigo, ameaça e incerteza que nos acompanha diariamente. 

O cérebro vai receber uma informação, que por sua vez vai indicar a existência de  perigo, de ameaça, algo que está a colocar a sua vida em risco. Perante esta informação, o seu corpo, comandado pelo cérebro, vai imediatamente produzir uma resposta para que possa agir, ou seja, para que possa fugir ou lutar. E como é que isso acontece? Através de vários mecanismos, como por exemplo a libertação de adrenalina na corrente sanguínea. Esta vai fazer com que outras reacções comecem a surgir, por isso, não estranhe se a sua respiração e frequência cardíaca começarem a aumentar, se começar a transpirar, a tremer e se sentir alguma indisposição. Lembre-se que, para o seu corpo, você está diante uma "batalha" e, por ser a máquina fantástica que é, o seu corpo vai estar a tentar ajudá-lo a contornar esta situação. 

Para atenuar estas sensações, que na maior parte das vezes são desagradáveis e condicionam grande parte dos nossos dias, existem algumas estratégias que podem ajudar. 

É importante referir, que são estratégias generalizadas, e que por isso, podem funcionar de forma diferente de pessoa para pessoa. Para uns podem ser suficientes, enquanto que para outros não. 

Estratégias para lidar com o stress

Horas de sono

Todos sabemos que o sono é fundamental para o bom funcionamento físico e mental.  Neste sentido é fundamental que tente dormir, pelo menos as 8h  recomendadas, para que no dia seguinte, esteja mais bem-disposto e mais ativo, principalmente para aqueles que estão em teletrabalho e/ou que lidam com crianças. 

Para quem está em teletrabalho, uma noite bem dormida será fundamental para que se sinta mais produtivo, e dessa forma, desempenhe o seu trabalho de forma mais eficiente. Para os que lidam com crianças, uma noite bem dormida vai permitir que esteja mais ativo, mais bem-disposto, e acima de tudo, mais paciente para lidar com os mais pequeninos. 

Alimentação saudável/equilibrada

Num momento, em que a maior parte das pessoas passa o dia em casa, a tendência geral é comer mais que o habitual e/ou estar sempre a petiscar. Por isso, é importante que da próxima vez que vá ao supermercado fazer as suas compras semanais/mensais, tenha isto em consideração, ou seja, opte por comprar produtos mais saudáveis e equilibrados, de forma a que, quando consumir estes produtos, esteja a fazê-lo com produtos menos calóricos e mais benéficos para a sua saúde. 

Manter e criar novas rotinas 

É importante manter as suas rotinas diárias, mais concretamente as que dizem respeito à hora de dormir, acordar e das refeições. Claro que pode ser um pouco flexível, mas tente não ir dormir nem acordar muito tarde, de forma a não desregular o seu organismo. Para quem lida com crianças, é importante que estas mantenham também as suas rotinas em relação à escola. Deve proporcionar, caso a criança não tenha, momentos educativos, em que esta deve realizar atividades escolares. 

É fundamental também criar novas rotinas face a esta situação execional. Sugiro que durante o fim-de-semana, juntamente com os seus familiares e crianças definam as atividades a desempenhar durante a semana, e posteriormente, distribuam essas atividades pelos dias da semana. Assim, todos os elementos da família vão ter uma semana mais produtiva e organizada, o que vai contribuir para que os níveis de stress e ansiedade diminuam consideravelmente.

Criar momentos de relaxamento e descontração

Estes momentos são fundamentais, pois devem ser momentos em que não fazemos absolutamente "nada", simplesmente descansamos, relaxamos e procuramos descontrair e ter um pouco de paz. São momentos que nem sempre são possíveis, principalmente para aqueles que têm crianças, MAS, há sempre uma solução. Sugiro que tentem negociar com o vosso parceiro para fazerem à vez, ou seja, um dia fica a mãe com "a tarde livre", para descansar/relaxar (pelo menos durante 1 hora) e no dia seguinte fica o pai, e assim sucessivamente. Desta forma, ambos vão conseguir ter alguns momentos para cuidarem de si. 

É importante que as crianças tenham também momentos em que não fazem nada, ao longo do seu dia, e que acima de tudo, respeitem estes momentos nos seus pais/cuidadores. Numa fase inicial vai ser difícil, uma vez que estas ficam logo aborrecidas e querem estar sempre ocupadas, mas perceba, que não deve estar constantemente a hiper-estimular os seus filhos, pelo contrário, deve criar estes momentos, para que eles possam desenvolver a sua criatividade e imaginação. Deixe que estes sejam capazes de inventar qualquer coisa para fazer, e desse modo, consigam estar "entretidos" sem que os pais/cuidadores estejam constantemente preocupados e stressados em ter que arranjar atividades para os filhos, lembre-se que a sua função não é ser animador social do seu filho!   

Criar momentos de atividade física

É importante criar momentos, individuais ou em família de atividade física.  Não deixe o seu corpo parar por completo, porque a tendência é: quanto mais parado estiver, mais parado vai estar e querer ficar. Contrarie esta situação e crie momentos no seu dia (30 min/ 1 hora) para fazer alguns exercícios físicos. Saiba que a maior parte dos ginásios está a disponibilizar aulas on-line, por isso, não perca esta oportunidade e cuide da sua saúde! 

Evitar exposição excessiva aos media

Evite estar constantemente a ver/ouvir notícias. Opte por 1 ou 2 momentos do seu dia para fazê-lo, pode escolher por exemplo assistir ao telejornal das 13h e/ou das 20h. O excesso de informação, muitas vezes as "fake news", vão  fazer com que os seus níveis de ansiedade e stress aumentem consideravelmente. 

Apoio dos familiares e amigos

Apesar de estarmos fisicamente distantes, não significa que não podemos manter o contato com os nossos familiares e amigos. Pelo contrário, hoje em dia existem tecnologias suficientes que nos permitem, mesmo à distância, estar perto uns dos outros. Assim, sempre que necessário, ligue para os seus amigos e familiares para saber como estão, para trocarem ideias, para partilharem emoções e sentimentos, tão caraterísticos deste momento, e acima de tudo, para ajudarem quem mais precisa. Lembre-se que ao partilhar o que sente vai ajudar, não só a sentir-se melhor, como também, e em conjunto com o seu familiar/amigo, encontrarem alternativas/soluções para lidarem melhor com a situação.

Muito Obrigada!