Sabiam que existe mais de 90 tipos diferentes de transtornos do sono?

De acordo com os dados da  Organização Mundial de Saúde (OMS) cerca de 40% da população apresenta dificuldades para dormir, que se não forem tratadas com o devido cuidado, podem evoluir para estados mais graves. 

Tem dificuldades para dormir? Sente-se mais cansado do que é habitual? 

Saiba que existe mais de 90 tipos diferentes de patologias, de acordo com a Classificação Internacional dos Transtornos do Sono (ICSD) que se dividem em três grandes grupos: dissomnias, parassomnias e transtornos psiquiátricos do sono. 

Quais os distúrbios do sono mais comuns e quais os seus sintomas? 

Que cuidados devem ser tomados para retomar o equilíbrio e conseguir dormir melhor? 

Alguns desses distúrbios são: 

Insónia

Caraterizada pela grande dificuldade de iniciar o sono, e de retomar o mesmo quando acorda no meio da noite. Quem tem insónia, não consegue desfrutar de um sono reparador, e como consequência, apresenta um humor irritadiço, cansaço diurno e dificuldades de concentração!

Apneia

Ocorre quando o sujeito sofre interrupções no fluxo respiratório, fazendo com que este desperte. A duração das pausas respiratórias variam conforme o tipo de apneia, causando um sono mais agitado, alterações da memória e raciocínio, hipersonolência diurna, entre outros.

Bruxismo

Este transtorno é caracterizado pelo apertar e ranger dos dentes enquanto está a dormir. Como é realizando com uma força excessiva acaba por provocar dores musculares, dores de cabeça e desgaste nos dentes.

Narcolepsia

Este distúrbio é marcado por uma sonolência diurna, muitas vezes acompanhada por ataques de sono. A pessoa simplesmente não consegue ficar acordada.
Outros sintomas associados são os episódios de cataplexia, quando a pessoa está consciente, mas simplesmente não se consegue mover.

Síndrome das pernas inquietas

Caraterizado por uma sensação desagradável nos membros inferiores, em que  a pessoa não consegue parar de mover as pernas até sentir um alívio. São sintomas noturnos e mais frequentes no início do sono.

Sonambulismo

As manifestações mais comuns são a fala enquanto dorme, sendo que a pessoa pode também sentar-se na cama e caminhar por diferentes ambientes da casa.
É um transtorno que se manifesta principalmente na infância, mas, que sem o devido tratamento, pode persistir na vida adulta.

O sono é importante para manter o equilíbrio geral do organismo, sendo que a sua privação continuada pode trazer consequências negativas, tanto fisiológicas como para o bem-estar emocional. 

Deve por isso, repensar na sua rotina e adotar comportamentos que ajudam a melhorar a qualidade do sono, tais como os que vamos sugerir!

Dicas para dormir melhor

Os especialistas em sono aconselham a criar e manter uma rotina, algo que ajude a conseguir um período de descanso de maior qualidade. 

1. Durma e levante sempre à mesma hora
2. Faça atividade física com regularidade
3. Se for descansar, 10 minutos são suficientes
4. Evite estimulantes como café e álcool durante a tarde e noite
5. Faça refeições leves no jantar para que o sono seja reparador
6. Mantenha o ambiente do quarto escuro, fresco e silencioso
7. Evite pensar em preocupações antes de dormir
8. Planeie as atividades do dia para evitar situações de stress
9. Deixe de usar a TV, telemóvel e outros aparelhos electrónicos, no mínimo uma hora antes de dormir
10. Não use medicação para dormir sem orientação médica