O QUE FAZER PARA NÃO ENTRAR EM PÂNICO?!

Se calhar esta será a situação mais propícia a situações de stress, ansiedade e pânico, não só pelo simples facto de não "dever" sair de casa (que já causa alarmismo e pânico a muitos, principalmente aos mais ansiosos) mas também pelo facto de terem que abandonar, temporariamente, as rotinas diárias. Apesar disso, algumas pessoas vão poder trabalhar a partir de casa, tendo por isso, um menor impacto nos níveis de ansiedade e stress, comparativamente aos que não vão conseguir fazê-lo. 

Ficar em casa pode não ser tão mau quanto está a pensar. Para que possa estar "ativo" e para que aproveite ao máximo o tempo em casa, é importante fazer uma boa gestão e organização desses dias. 

O que fazer em caso de isolamento social e/ou quarentena

• Organizar a sua casa - "por a casa em dia/ordem" - muitas das tarefas domésticas ficam adiadas pelo excesso de trabalho e cansaço semanal, por isso, aproveite estes dias para cuidar do seu espaço. Organizar o espaço é útil, não só porque ajuda a distrair e a estar ocupado, mas também porque permite criar um ambiente mais calmo e relaxante, essencial para este período. 
• Aproveite para estar com os seus familiares - Na correria de uma semana de trabalho acabamos por não estar o tempo suficiente com a nossa família. Neste momento, opte por conviver com estas pessoas e aproveite para desabafar e trocar ideias, medos e ansiedades que esteja a sentir face a esta situação. O facto de falarmos com alguém sobre os nossos receios ajuda-nos imenso a lidar com eles, daí, a que partilhar estas inquietações em família, pode ser favorável para diminuir a ansiedade e medo, pois em família vão conseguir encontrar uma forma de contornar esta situação! 
• Colocar a leitura em dia - Aproveite para ler aquele livro que deixou a meio, ou aquele livro que recebeu no aniversário/natal e que ainda não teve tempo de começar. A leitura vai ajudá-lo a aproveitar o seu tempo de forma saudável.
• Ver séries/filmes - Além dos canais televisivos de cinema, existe a Netflix e outros sites on-line que possibilitam o acesso a inúmeras series e filmes.
• Para alunos e professores - Durante o período de suspensão das aulas, a Porto Editora e a Leya vão disponibilizar, de forma gratuita, o acesso a conteúdos educativos digitais para professores e alunos do 1º ao 12º anos.
• Jogos em família - Aproveite para tirar os jogos do armário e coloque toda a família a interagir.  Aos que não têm jogos por casa, não tem problema! coloquem (se tiverem) as crianças a usar a sua imaginação, e em conjunto, criem os próprios jogos e brincadeiras. Assim toda a família usa e abusa da imaginação e criatividade.
•  Fazer exercício físico - Para os praticantes de exercício físico não pensem que, pelo facto da maioria dos ginásios estarem fechados, não pode manter-se ativo e treinar! Existem muitas opções de treino em casa, basta ir ao Youtube ou outras plataformas sociais e tirar algumas ideias (sempre com o devido cuidado para não se lesionar). Opte por exercícios sem materiais, aos que tiverem material por casa, usem e abusem! Esta atividade vai ser muito benéfica nesta fase, pois vai ajudá-lo a diminuir os níveis de stress e ansiedade ajudando-o a descansar e dormir melhor. 
• Ouvir música - Ouvir música ajuda a acalmar, por isso, se estiver muito ansioso, opte por musicas mais calmas para que consiga relaxar.
• Exercícios de Respiração - Ao acordar, ao deitar ou sempre que estiver mais nervoso, ansioso, stressado e com medo/pânico opte por realizar exercícios respiratórios para acalmar e relaxar. Deve inspirar sempre pelo nariz e expirar sempre pela boca, faça repetidamente, o mais demorado e longo possível, até que consiga acalmar consideravelmente. 
• Organizar o computador - Faça uma "limpeza" no seu computador, evite acumular documentos desnecessários que o tornem lento. Aproveite ainda para organizar o seu e-mail. 
• Aproveite para mudar as divisões da casa sem comprar - Mudar é bom, e se for sem comprar nada ainda melhor! Através desta atividade vai ficar com a sensação de que está num espaço novo. Basta mudar a cama de sítio, o roupeiro ou até mesmo a secretária. E se for a sala de estar? Aproveite ao máximo o espaço da casa e torne as divisões acolhedoras e agradáveis. 
• Meditar e fazer Yoga - Aproveite que está, temporariamente, longe do stress diário, e dedique-se à meditação e yoga. Nada melhor que aproveitar o seu tempo a cuidar do seu corpo e mente. 
• Dormir - Sabemos que dormir é importante para o nosso bem-estar geral. Muitos acabam por não conseguir descansar as horas suficientes, indo tarde para a cama e acordando muito cedo. Por isso, e de forma a que consiga descansar o tempo suficiente, média de 8 horas, aproveite para fazê-lo, criando hábitos de sono mais saudáveis. 
• Manter o contato com os amigos - Hoje em dia, através das novas tecnologias/redes sociais, falar com os amigos é fácil! Assim sendo, mantenha esse contacto, ligue, faça video-chamada e envie mensagem. Através deste contato, pode trocar informações e dicas sobre o que fazer, neste período característico de isolamento social.